z hantlami

[...] 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x72,5 8x72,5 8x72,5 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x32 10x34 3. Podciaganie hantli do brody 12x28 12x28 12x28 12x28 4a. Unoszenie bokiem siedzac 12x8 12x8 12x8 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]

[...] - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 30kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 30kg 2b. JM press 4x10 - 50kg 3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 10kg 3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg [...]

[...] - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 34kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 35kg 2b. JM press 4x10 - 60kg 3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 14kg 3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg [...]

[...] 15x80kg 3. Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 15x100kg, 15x100kg 4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 8x40kg, 13x35kg, 12x30kg 6. Uginanie hantlami siedząc ławka 75stopni 8x10kg, 8x10kg, 10x10kg 7. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg Swietny trening po prostu. :-)):-))

[...] plank z 20kg, aż uda mi się dotrzeć do 1 min. :-) Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 znowu wydłużyłam sobie dystans - tym razem do kanapy, która stoi przy ścianie na końcu korytarzyka po lewej strony, a z powrotem do stojaków z workami i hantlami i tak dwie serie :-)

[...] uda mi się dotrzeć do 1 min. :-) Dobry pomysł. Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 znowu wydłużyłam sobie dystans - tym razem do kanapy, która stoi przy ścianie na końcu korytarzyka po lewej strony, a z powrotem do stojaków z workami i hantlami i tak dwie serie :-) Brawo.

[...] 24kgx2 / 24kgx2 nie wiem jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] 24kgx2 / 24kgx2 nie wiem jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle) :-) Jest upór. A poza tym pewnie i chwyt [...]

[...] na plecy, ale wtedy bedzie ciezko z rozkladem kg w MC. zrobie normalnie jak do tej pory 2 pierwsze cwiczenia, nastepnie sciaganie na plecy. pozniej normalnie plaska i barki hantlami. jak myslicie cz takie wyjscie z superseria bic+tric na wyciagach na raz bedzie ok po 2 serie czy dac po 3 na dobicie? a moze jednak za rada bolka robic po 3 serie [...]

[...] rumunem w sumie jesli uznasz, ze nie za wczesnie na to. w sumie tydzien dupnego treningu za mna tylko jak na razie, moze za wczesnie. pytania: 1. czy jest roznica co robie hantlami a co sztnaga na klatke? plasko/skos koniecznie hantle na skosie? NIE 2. ta seria laczona na barki to te same hantle i bez przerwy oba cwiczenia po czym dopiero [...]

[...] 10x45kg (max) +2powt 10x45kg (max) +3powt 8x45kg (max) +1powt Powtorzenia: 8-12 Przerwa: 90 seconds B3) Uginanie ramienia hantlami – NOWE ĆWICZENIE Serie: 3 8x21kg (max) 8x21kg (max) 7x21kg (max) Powtorzenia: 8-12 [...]

[...] treningu na stronie 57) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s57.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*20kg, 10*22kg, 8*24kg, 8*26kg ( +2kg ) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 7*75kg* ( +3kg ) -Rozpiętki: 4serie [...]

[...] treningu na stronie 67) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s67.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej hantlami chwytem młotkowym: 12*22kg, 10*24kg, 8*26kg, 8*28kg ( +2kg ) -Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*80kg* ( +5kg ) -Brama: 12*4kl, 12*4kl, [...]

[...] zdjąć te je*** air maxy -.- https://www.youtube.com/watch?v=6VCwpc3sIFE 2. Podciąganie podchwytem 5s -> 12xCC / 9xCC+5kg / 7xCC+10kg / 5xCC+15kg / 3xCC+20kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 5s -> 12x21kg / 12x25kg / 12x27kg / 10x29kg / 7x31kg 4. Podciąganie hantli do brody 5s -> 12x19kg / 12x23kg / 10x25kg / 8x27kg / 5x31kg 5. Uginanie [...]

[...] 7. Prostowanie na wyciągu 3x8 PULL #2 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 2. Uginanie młotkowe 3x6 3. Uginanie na bramie jednorącz 2x12 4. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 5. Odwrotne rozpiętki 4x12 6. Wiosłowanie podchwytem 3x10 7. Ściąganie wąsko do klaty 3x12 8. Szrugsy hantlami 3x12 /SFD/Images/2015/11/14/2b4749107d9f46198e05ae84f3363625.jpg

[...] skupiam się na czuciu pracy bicków i powolnych ruchach.Jest to moja najsłabsza partia mięśniowa więc jest to konieczne żeby maksymalnie je przepracować. Przez wiele lat ćwiczyłem z na prawdę dużymi ciężarami jak dla mnie,uginania sztangą robiłem po 70kg a hantlami po 35kg na rękę ale jak widać nie dało to rezultatów w postaci konkretnych łap.

[...] kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia Trening: Rozruch 10 min Klatka: WL- 4 serie max 90kg Wyciskanie na skosie+ hantlami-3 serie max 30kg Rozpiętki na skosie+ hantlami-3 serie max25 Spinanie na bramie- 4 serie Triceps: Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie max70 Prostowanie ramion [...]

11.08 plecy 1 podciąganie 2x12 cc 1x8 +10 kg 1x6 + 15 kg 2. Wiosłowanie 2x8 x130 3. Martwy z podstawki 3x8 150 4. Wiosło polsztanga 3x12-8 60 80 100 5. Ściąganie wyciąg górny 3x12-10 6. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x12-10 22 7. Szrugsy hantlami 3x20-15 Brzuch

25.06 off 26.06 plecy bic Sciaganie linki jednoracz 33,5x10 38,5x10 48,5x12 53,5x10 Sciaganie v do klatki 97x7 77x11 Wioslo hammer low row 3x100x10 Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 50x8 40x13 Supinacja hantlami siedzac 17,5x8,8,8 12,5x12 Modlitewnik maszyna 39x12 46x15,15 53x14 Cardio 35 minut. Jutro trening z Rafałem Tasiemskim, poleci [...]

[...] nie było w sumie tragedii, jeden ubytek i jakas p******a wiec 25 min i po sprawie. Wcześniej wpadł trening: 06.11 lapy 1a wl wąskim chwytem 60x20 80x15,15 90x12 1b uginanie hantlami skos 4x10x15 2a uginanie łamana 4x30x15 2b francuz lamana siedząc 4x30x15,15,18,17 3a uginanie hantlami z supinacja 4x10x15 3b Prostowanie ze sznurem wyc gorny [...]